z hantlami

[...] 34,5x12 Rozpiętki 3s 18,5x12 18,5x12 16x14 19,5x8 19,5x8 16x15 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 Superseria uginanie hantlami młotek oburącz blisko ciała 3s+3s wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia jednoarącz +1s back off sets biceps i triceps 19,5x10 19,5x10 19,5x8 +bs 14,5x16 [...]

[...] jednorącz, 2 serie wyprostów na maszynie) Tricepsy - 6 serii (3 serie prostowanie na wyciągu podchwytem, 3 serie prostowanie na wyciągu nachwytem szerokim) Bicepsy - 6 serii (3 serie uginanie hantlami naprzemiennie stojąc, 3 serie uginanie hantlem na modlitewniku jednorącz) Brzuch - 4 serie allachy Ostatnie serie do pieczenia w mięśniach.

[...] leżąc x3 - 12/10/8 Progresja -Wyciskanie francuskie hantlą stojąc x3 - 12/12/12 -Pompki w podporze tyłem - Na dobicie bic uginanie ramion sztangą 12/10/8 ugnanie ramion hantlami na przemian z supinacją w podporze o kolano Wtorek - Plecy , Brzuch, przedramiona -Martwy ciąg x4 - 12/10/8/6 Progresja -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x5 - [...]

[...] z supinacja nadgarstka 2s10x13,5kg 8x16,5kg(jeden hantelek) Nogi: -przysiady ze sztanga 2s10x85kg 8x90kg -wspiecia na palce na maszynie 2s12x55kg 10x65kg Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25/30 -unoszenie nog w zwisie 2x15/20 -brzuszki 3x25/30 20minut Afterburning na crosstrainerze. Klata-+5kg [...]

Dzien 37 Klatka:wyciskanie na płaskiej 3x + 1x (ok.75-80% obciążanie z 3ciej serii) plecy wiosłowanie hantlami 3x barki : podciąganie sztangi do szyi/ brody 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x [...]

Witam DZIEN 2 / 120 +/- AHHH , dzien 100% :) -Wstałęm o 9.00 -Actival bcca -potem rowerek 30 min 1 . Posiłeczek śniadanko 100% tak jak dieta:) Omlet z curry + papryka do tego kiszony :) + wpc i platki owsiane Końcowy rezultat;p Do tego suple - 2 x caps spalacz - witaminy - chrom - omegi 3 - magnez do picia - flexi drink 2. Posiłeczek Tuna , [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8fe53938dd7a44f0a6ae5e698327ca17.png Sobota - 23 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/0ca53ec2461741a9901b5c9890eef71e.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: /SFD/Images/2015/12/31/3c5cc07a0c6c41c6bd7c66b3cb0b8804.jpg Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

[...] szerokim chwytem - najszersze 6. sciąganie drązka do klatki - najszersze 7. wznoszenie hantli przed siebie - przód barków 8. wznoszenie hantli zboku - bok barków 9. biceps hantlami z supinacja 10. biceps pojedynczo jednorącz uchwytem młotkowym 11. biceps: 21'ki 12. Suwnica na uda 13. prostowanie nóg 14. podnoszenie cięzaru na łydki 15. [...]

[...] plan treningowy: ================================================= Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12-10 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 4 serie progresywnie 1210,8,6 *Pompki na [...]

[...] obciążniki 4kg/4kg x 12 - b.b.ciężko 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg x 12 / 18kg x 10 j.n 15kg/18kg/18kg x 12 jn. 15kg/15kg x 12/ 18kg [...]

lawka, z mozliwoscia regukacji skoz czy 90stopni hantle, gryf prosty ,lamany, stojaki,drazek i obciazenia ze 130kg a kaptury robie hantlami Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:34 Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2009-06-28 21:55:49

[...] muialem odjąć . 4. Rozpietki 20kg fajnie już wykończony totalnie byłem i tylko odbicie. 1. Modlitewnik hantla ko koniec 25 na 8 ruchów siłą ładnie na + już lekko dosyć atakujemy 27 w pon. 2. Uginianie leżąc hantlami 20kg siłą masakra na plus doolafamy znów. 3. Uginanie z supinacja tylko na dobicie mały ciężar. Z telefonu nie patrzeć na błędy.

[...] nóg z piłką 20x 2. Ściskanie piłki 20x 3. Mostek biodrowy 20x 4. Wejście na podwyższenie 20x 5. Burpees 10x Dzień 3 >Obwód 1: 1. WL sztangą na skosie 15x 2. Wiosło hantlami na skosie 15x 3. Wycisk hantli płasko 15x 4. Wiosłowanie jednorącz 15x 5. Burpees 10x >Obwód 2: 1. Pompki 15x 2. Ściąganie gumy podchwytem 15x 3. Przyciąganie [...]

[...] (B): 1. Wykroki na "grzybka" 3x15 2. Ściskanie piłki nogami 5x30s 3. Prostowanie nóg na maszynie (5kg) 3x15 4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x15 5. Wyciskanie hantlami 2x2kg leżąc na piłce 3x15 6. Wyciskanie "Francuskie" ketlerem 4kg leżąc na piłce 3x15 7. Unoszenie rąk i nóg na przemian (prawa-lewa) 3x20 8. Unoszenie nóg i rąk [...]

[...] klaty. przed treningiem stano i vasobolan + bcaa uczucie pompy jest Mega !! rozgrzewka na orbiterku. 3 serie po 20 powt wyciskania na maszynie rozne chwyty, Wyciskanie hantlami na lawce skosnej i prostej po 4 serie 12-10 powtrz. wyciskanie na maszynie w chwycie waskim 4 seie 12 powt. Rozpietki na lawce prostej 4 serie 12 powtrz. po [...]

[...] tam karnet ze wzgledu na dojazd I czas jaki bym tracil. W czoraj trenowalem klatke I powiem szczeze ze nie jestem zabardzo zadowolony,strasznie dokuczal mi bark. -wyciskanie hantlami na prostej -wyciskanie na skosie na suwnicy shmita -wypychanie ciezaru siedzac na maszynie -rozpietki. na dzisiaj byl zaplanowany trening nog ale zrobilem Barki i [...]

[...] Odwodzenie na maszynie 1x25 20kg (tego nie miałam w planie, ale chciałam sprawdzić, czy poczuję pośladkowy średni) Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 30kg Wyciskanie hantlami 4x8 9kg Triceps - prostowanie zza głowy jedną ręką 2x12 3kg (na stronę) Face pull z gumą 3x15 Nie zdążyłam zrobić brzucha, bo już zamykali siłownię, a chciałam [...]

[...] hantli na boki 4s Nogi prostowanie na maszynie 3s przysiady 3s wyciskanie na suwnicy 3s uginanie na maszynie 3s Biceps uginanie hantli z supinacją 3s gryfem łamanym wąsko 3s hantlami chwyt młotkowy modlitewnik 3s Triceps wyciskanie francuskie w siadzie nachwytem 3s podchwytem 3s hantlami młotkowo 3s Po każdym treningu 5-10 min aero Dieta- Dwa na [...]

[...] w pajacyku 40 sekund 3. Wstawanie tricepsami w klęku podpartym (przedramiona-pełne dłonie) 40 sekund 4. Wyprosty lewa ręka-prawa noga w klęku podpartym, ramiona obciążone hantlami 40 sekund 5. Wykopy boczne w klęku podpartym (stopa ustawiona bokiem do tułowia) 40 sekund 6. Pływanie na sucho - nogi złączone kilka cm nad podłogą i ruch pływania [...]

[...] T2:52/52/52/- C2. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz T1:20kg/20/20/- T2:22,5/22,5/22,5/- D1. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:12,5kg/12,5/12,5/- T2:15/15/15/15 D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę [...]